Wielu osobom rozpoczynającym chodzenie na siłownię może się wydawać, że wszystko będzie tam sprowadzone do podnoszenia ciężarków czy sztangielek, a mięśnie same będą rosnąć z dnia na dzień. Oczywiście jeśli ktoś traktuje takie ćwiczenia bez większych ambicji, to być może na tym skończy. Rzecz jasna jeżeli się nie nabawi jakiejś nieprzyjemnej kontuzji, co tak naprawdę wcale nie trudne nie będzie.

Osoby zaczynające ćwiczyć zapominają często o dobrym rozgrzaniu się, nie pilnują techniki poszczególnych ćwiczeń czy za bardzo szarżują, a potem będą się u nich pojawiać najróżniejsze urazy. Dlatego też wybierają się na ćwiczenia warto dobrze przygotować plan treningów i się go konsekwentnie trzymać - sprawdź więcej. Ma to znaczenie z dwóch powodów. Po pierwsze będzie on dopasowany do umiejętności ćwiczącej osoby, poziomu jej wytrzymałości i siły, dzięki czemu zredukuje się możliwość wystąpienia. Dodatkowo odpowiednie ułożenie planu zależnie od tego, co się oczekuje sprawi, że znacznie szybciej będą się pojawiały szybkie postępy.

Plany treningów niekiedy mocno się różnią od siebie obciążeniami i ilościami powtórzeń, nawet jeżeli stosuje się w nich te same ćwiczenia.

Sądzisz, że ten artykuł jest wartościowy? Jeśli tak, kliknij ten link - ten artykuł przedstawia pokrewne zagadnienia, one także są godne uwagi.

Całkowicie odmiennie ma bowiem ćwiczyć osoba planująca zwiększyć siłę, chcąca zbudować więcej masy czy taka, jakiej jest potrzebna redukcja tkanki tłuszczowej - czytaj na Budujmase.pl. W pierwszych dwóch przypadkach stosuje się mniejszą liczbę powtórzeń i większe ciężary, i takie połączenie daje szybko widoczne efekty. Za to podczas walki z nadwagą stawia się bardziej na więcej serii ćwiczeń, lecz z mniejszymi ciężarami, dzięki temu nawet krótki trening w takiej postaci dużo może dać.

Plany treningowe powinny być ustalane na okres kilku tygodni, a potem należy je dostosować do nowego poziomu ćwiczącego. W wielu przypadkach będą wręcz potrzebne jakieś zmiany, bowiem po dłuższym czasie ćwiczenia ciało przyzwyczaja się do nich i treningi tracą na efektywności. Jeśli będzie taka możliwość, to warto skorzystać przy układaniu planu z pomocy doświadczonego instruktora, który dopasuje najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń.